설 준비하느라 하루종일 주방에서 허리한번 펴보지 못하고 음식장만 하셨을 주부님들에게 특히 좋은 요가동작입니다.
뭉치고 결린 등과 목, 척추에 원기를 불어넣는 동작입니다. 꾸준히 따라해 보세요. 변비에도 정말 좋습니다.


★···운동방법 :
1. 등을 바닥에 대고 천장을 향해 눕는다. 손바닥을 바닥에 대고 팔을 양 옆에서 쭉 편다.
2. 숨을 들이쉬며 다리를 천장을 향해 들어올린다. 초보자는 양손으로 허리를 받쳐주면 다리가 쉽게 올라갈 수 있다.
3. 올려진 다리를 숨을 내쉬면서 머리 뒤로 넘긴다. 이때 발끝이 최대한 바닥에 닿도록 노력해야 하지만 절대로 무리해서는 안된다.
4. 다리가 닿으면 발등을 바닥에 대고 무릎을 곧게 펴준다. 양손을 깍지를 껴서 매트위로 쭉 펴준다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 주의한다.
5. 다리를 머리 뒤로 넘길 때 목에 중심이 양 어깨에 있어야 한다. 목에 힘이 들어가 있으면 목이 다칠 수도 있으므로 조심해야 한다. 마찬가지로 자세를 풀고 내려올 때도 목 힘이 아닌 배 힘을 이용하여 천천히 내려온다.
6. 다리가 바닥에 닿으면 두다리 무릎을 구부리고 양손은 머리위로 쭉 뻗어 올려 고개를 좌우로 천천히 돌려 목, 어깨 긴장을 풀어준다.

★···운동효과
1. 척추 근육과 인대를 스트레칭 시켜 척추간이 열리도록하여 척추 전체에 원기를 불어넣어 준다.
2. 척추 신경에 영양분을 공급한다.
3. 등과 목에 관절염과 단단하게 굳는 것을 완화 시키고 예방한다.
4. 경추(목)의 긴장감을 풀어준다.
5. 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화시킨다.
6. 밑으로 쳐져있는 내장들의 위치를 바로잡아 주며 장기를 마사지 한다.
7. 소화 불량과 변비를 해소한다.
8. 소화 불량과 변비를 해소 시키며 복부 비만을 완화시킨다.
9. 간과 비장의 활동을 촉진한다.
10. 불면증을 해소 한다.