○ 굽은 어깨가 펴지며 어깨, 등, 뒤 군살을 없애줌. ○어깨, 등 뭉친 근육을 풀어줌. ○척추의 유연성과 신축성, 탄력성을 가져온다. ○신장의 기능을 활성화 한다. ★ 운동순서 <1> 왼팔을 어깨 옆으로 뻗어 수평 손바닥 짚고 <2> 오른다리 무릎접어 오른손 뒤로가 오른발 발등을 잡는다. <3> 숨 들이쉬며 상체 오른다리 들어 올려 <4> 내쉬며 오른 다리를 왼손 가까이 넘겨 고개들어 오른쪽 어깨너머를 바라보며 호흡을 한다.<10~15초 유지> <5> 왼다리는 곧게 펴준다.<반대쪽도 같은 방법으로 실시> |
엎드려 악어자세 변형
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