이번에 소개할 동작은 전신의 근력 강화로 몸에 강한 에너지를 생성시키는데 도움이 되는 자세입니다. 또한 집중력 향상에도 도움이 되므로 힘들더라도 꾸준히 반복해 보세요.

★···방 법 :
1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바닥을 짚습니다.
2. 엎드린 상태에서 겨드랑이를 무릎에 대고 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 바짝 들어올리고 숨을 들이쉽니다.
3. 숨을 내쉬면서 전신의 근력으로 버티며 양발을 들어올립니다.

*주의 사항 : 초보자는 부상당할 염려가 있으니 충분히 훈련한 후에 실시하세요.
복부의 근력으로 엉덩이와 다리를 위로 들어올려야 균형을 유지할 수 있습니다. 복부에 힘을 주세요.

★···효 과 :
전신의 근력을 강화시켜줍니다.
몸에 강한 에너지를 생성시켜 줍니다.
집중력과 인내력을 향상시켜 줍니다.
자신감을 길러 줍니다.